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「申请大白菜送9元彩金」每周一式:龟式

2020-01-08 16:54:522421

「申请大白菜送9元彩金」每周一式:龟式

申请大白菜送9元彩金,1、龟式的名称:

龟式,英文名称turtle pose,梵文名kurmasana,kurma是龟的意思。这个体式是献给毗湿奴visnu的乌龟化身,他是宇宙的守护者。

2、龟式的练习步骤:

长坐姿坐立在垫面的中央,双脚打开适当的距离,微屈双膝,双手侧平举,身体向前,将右手从右膝下方穿出,将左手从左膝下方穿出,身体再次向前,靠近地面,双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时,双膝也随之伸直,下巴点地,眼睛看向前方。

3、龟式的解剖体位图:

颈椎伸展,胸椎、腰椎屈曲并延展,肩关节外展,肘关节伸直,髋关节屈曲,膝关节伸直。

4、龟式的辅助练习方法:

(1)利用墙壁的辅助练习方法:

(2)利用瑜伽砖的辅助练习方法:

(3)借用瑜伽椅的辅助练习方法:

(4)借用长凳的辅助练习方法:

5、龟式的功效:

加强脊柱、活跃腹部器官,保持脊柱活力和健康,舒缓大脑神经,练完后使人感到精神振奋。

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